Фізіотерапія і вправи - Псоріатичний артрит
Чому я повинен здійснювати?
Псоріатичний артрит може призвести до болю, набряк і жорсткість у суглобах. Ви можете запобігти жорсткість у спільному, поставивши його через повний діапазон руху на щоденній основі. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зберегти сили в м'язах, що робить повсякденні завдання простіше і може допомогти вам підтримувати гарну поставу. Крім того, було показано, знижує стрес і поліпшити настрій, підтримувати щільність кісткової тканини і зменшує втому. Тому важливо, щоб програми вправ ви виконуєте на щоденній основі, щоб забезпечити вам залишатися здоровим, наскільки можливо.
Що відбудеться, якщо це боляче?
Ви повинні спробувати зробити кілька вправ кожен день. У дні, коли ваші суглоби опухлі або хворобливі ви повинні прагнути, щоб перемістити уражені суглоби через такий великий діапазон, як ви можете, регулярно протягом дня. Сила і серцево-судинні вправу слід виконувати принаймні три рази на тиждень, але, можливо, повинні бути змінені, якщо спільне болюча. Наприклад, ви можете вибрати, щоб поплавати, а не погуляти, якщо ваші коліна або щиколотки болісно.
Вправа може призвести до деякого дискомфорту. Силові вправи може іноді приводити до болю в м'язах, вправи на розтяжку, щоб біль в суглобах, але і не повинні призводити до гострого болю. Якщо вправа призводить до набряку або різкий біль, зупиніться і переконайтеся, що ви робите вправу правильно. Якщо неприємні відчуття не триває довше, ніж пару годин ви можете бути занадто багато працюєш - уповільнити або зменшити повторень. Це може бути важко, щоб почати з вправ. Якщо ви не впевнені запитати поради у вашого лікаря або фізіотерапевта.
Що таке фізіотерапевта і як я можу отримати, щоб побачити один?
Фізіотерапевти працюють як в NHS і в приватному порядку. Вони є експертами в обстеженні та лікуванні м'язів і суглобів. Деякі відділи можуть мати фізіотерапевт, який має особливий інтерес в умовах, таких як псоріатичний артрит і буде працювати в тісному контакті з місцевими ревматолога консультанта. Ваш лікар або консультант може направити вас бачити фізіотерапевт в NHS або Ви можете самостійно звернутися в приватну клініку.
Що таке гідротерапія?
Гідротерапія вправ у теплому басейні. Його курирує фізіотерапевт, який використовує властивості води, щоб допомогти послабити жорсткі суглоби і зміцнити слабкі м'язи. На жаль, багато басейни були закриті, і ви не можете мати локальний доступ до одного.
Псоріаз зазвичай не постраждали від води, але якщо у вас є які-небудь питання, ви можете обговорити це з вашим лікарем або фізіотерапевтом. Підведіть лінію подачі вашого звичайного крему для застосування після лікування. Вправи викладаються в басейн гідротерапії може бути продовжено в місцевому басейні.
Як мені почати?
Кожна людина має різні рівні фізичної підготовки в залежності від способу життя вони ведуть. Яка ваша суглобів артрит впливає? Виберіть підбір вправ, які працюватимуть ці суглоби. Подумайте, що ви можете в даний час робити (сидіти протягом 20 хвилин без болю в спині або прогулятися по парку зі своєю собакою) і вирішити, що ви хотіли б бути в змозі зробити. Потім ви можете поставити собі мету працювати в напрямку, наприклад, ви можете прагнути до участі в місцевому благодійному ходьби, навчитись плавати або перебувати в змозі йти в місцевий магазин.
Як я можу залишатися мотивованим?
- Будьте реалістами - встановіть собі досяжні цілі
- Вести щоденник або графіком - записи, які вправи ви зробили, і план, як ви збираєтеся їх до прогресу
- Реєстрація класу або вправи з кимось ще - залучати родини або друзів, щоб допомогти вам залишитися на трасі
- Заохочуйте себе час від часу - лікувати себе, якщо ви досягнете мети або завершити тиждень, не пропускаючи жодного дня
- Зробіть вправу весело, де ви можете - спробуйте зробити це на музику або зробити це за межами
- Спробуйте працювати вправи у вашому повсякденному житті - наприклад, ходити дітей до школи; навіть зробивши пилу може здійснювати плечах.
Який вид вправ я повинен робити?
Існують два основних види вправ: терапевтичне і відпочинку.
Лікувальна гімнастика
Терапевтичні вправи діяльність на основі ваших потреб. Вони призначені для досягнення певної мети, наприклад, для збільшення м'язової сили. Є два типи використовуються для артриту: діапазон руху і зміцнення.
Діапазон руху вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів, знімає скутість і відновити гнучкість. Щоб збільшити або зберегти діапазон і гнучкість, ви повинні прийняти ваші суглоби і м'язи до межі. Діапазон руху вправи потрібно робити щодня.
Зміцнення вправи допомагають зберегти або збільшити м'язову силу. Для зміцнення м'язів необхідно застосувати опір руху. Це можна зробити за допомогою власної ваги, ваги або опору смуг. Зміцнення вправи потрібно робити через день, а не тоді, коли спільна гаряча і болюча, якщо ви під наглядом фізіотерапевта.
Наступні вправи є лише деякі приклади, щоб ви почали. Лікар може розробити програму для ваших конкретних потреб.
Пальці і руки
1. Передпліччя підтримується на столі, руки розслабилися через край.
Розширення зап'ясті і стиснути кулак - розслабитися і нехай ваші руки розслаблюються.
Повторіть десять разів.
2. Захопіть ваші руки разом і підтримувати передпліччя на стіл з руками за край. Зігніть зап'ястя вгору і вниз.
Повторіть 5 разів
- Плавання є гарним всебічного вправи, які не підкреслювати ваші суглоби. Псоріаз зазвичай не залежить від хлору у воді плавальних басейнів, але якщо ви знайдете його стає свербіж, коли висохне, нанесіть захисний крем деякі, перш ніж плавати і після душу в кінці.
- Ходьба є ще одним хорошим способом тренування. Якщо артрит вражає ноги переконайтеся, що ви носите добре пригнаний пару взуття та устілок, якщо вони були передбачені для вас.
- Велоспорт може бути альтернативою ходьбі і часто більше зручні на ногах.